Правила здорового отдыха. Советы отдыхающим.

Правила загара, приема морских купаний, воздушных ванн, песочных ванн.



Получи топливную карту! Скидки до 50коп с литры + бонусы до 10коп с литры друзей!

 

Правила поведения на море.

Крымчанам хорошо знакомо коварное крымское солнце, для гостей же Крыма необходимо знать несколько простых правил, чтобы хоть частично избежать неприятных последствий от возможной неумеренности в отношении теплого солнца и ласкового моря.

Купание в море

  1. Придя на пляж и раздевшись, не бросайтесь сразу, как бы вам этого ни хотелось, в объятия волн. Особенно вспотевшим и разгоряченным, а также после значительного физического и умственного напряжения. Примите под тентом воздушную ванну, затем солнечную и, отдохнув в тени 5-10 минут, купайтесь себе на здоровье.
  2. В первые дни рекомендуется купаться один раз в день. Только здоровым людям в последующем можно купаться 2-3 раза в день. При этом промежуток между купаниями должен быть не менее 3-4 часов. Лучшее время для купания – утром и вечером. В жаркую погоду купание полезно и днем.
  3. Нельзя купаться до озноба (появления “гусиной кожи”), иначе произойдет чрезмерное охлаждение организма, что, в свою очередь, может привести к осложнениям и простуде даже при теплой погоде, а также вызвать обострение болезни суставов, почек, бронхов.
  4. При появлении озноба следует сразу выйти из воды, проделать несколько физических упражнений и растереться полотенцем.
  5. Не следует купаться натощак, а также сразу после еды; покушав, потерпите хотя бы час.
  6. Воздержитесь от купания при шторме моря в три и более баллов.

 

Правила загара и поведения на пляже.

Солнечный загар

Не стремитесь, прибыв на курорт, с первого же дня только загарать – это может плохо закончиться: получив солнечный ожог, вы уже не получите желанного красивого загара. Через 2-3 дня начнет лупиться кожа, а места, где она сойдет, станут более светлыми, поэтому тело покроется пятнами, что отнюдь не выглядит красиво. Это в лучшем случае. При продолжительном пребывании на солнце могут появиться пузыри. Помимо всего прочего, могут возникнуть головные боли, раздражительность, можно получить солнечный удар и другие осложнения.

 

Основные правила загара

  1. Рекомендуется увеличивать постепенно время солнечного облучения, начиная с минимального – ежедневно примерно на 5-10 минут;
  2. Нельзя находиться под прямыми солнечными лучами с 12.00 до 15.00 – это время наиболее активного радиационного излучения. Особенно не щадит весеннее солнышко: оно не кажется нам жарким, а между тем спектр его содержит гораздо больше ультрафиолетовых лучей, чем летом;
  3. Первые 2-3 дня пользуйтесь кремом от загара, потом, когда опасный период пройдет, можете пользоваться и кремом для загара; никогда нельзя употреблять для загара питательный крем, а тем более крем, содержащий гормоны; после пляжа крем и масло следует смыть;
  4. Собираясь на пляж, не следует гримировать лицо и красить ресницы тушью: под лучами безжалостного солнца ваша “красота” скорее всего может потечь;
  5. После моря волосы следует тщательно промыть – соленая вода плохо действует на них;
  6. Не стоит одеваться по принципу “чем короче, тем лучше”. Ткани должны быть светлыми и натуральными, а не синтетическими;
  7. На голову лучше надевать шляпу с широкими полями;
  8. После солнечной ванны не спешите под холодный душ, сначала нужно немного остыть в тени;
  9. Не стоит злоупотреблять на пляже спиртными или очень холодными напитками; утолять жажду можно водой с лимонным соком, другими подкисленными средствами; очень полезны богатые микроэлементами минеральные воды;
  10. В случае теплового (солнечного) удара пострадавшего необходимо как можно быстрее перенести в тень и привести в чувство, дать побольше пить.

12 лучших продуктов для красивого загара

 

Диета - важный элемент в достижении бронзового оттенка [а что есть не стоит]

Конечно, не надо думать - вот я сейчас съел полезное, вышел на солнышко и краа-а-асиво загорел! Конечно, продукты, даже самые лучшие такой эффект не дадут. Но они способны защитить кожу от вредного ультрафиолета. А также подготавливают ее для бронзирующей процедуры.

О том, какие продукты помогут нам загореть, рассказала враяч-диетолог Людмила Денисенко:

- Есть определенные продукты, которые стимулируют выработку меланина и сохраняют бронзовый цвет кожи на более длительное время. Есть 5 главных ингредиентов, которые помогают в естественном процессе загара.

Первый - аминокислоты тирозин и триптофан. Они стимулируют выработку меланина в коже - пигмента, который придает коже цвет загара.

Второй - бета-каротин, защищающий кожу от свободных радикалов. Бета-каротин активизирует естественную защиту организма от солнечного излучения, ожогов, предотвращает разрушение мембраны клеток. Так же, как меланин, этот пигмент откладывается в коже и придает ей определенный оттенок.

Третий - витамин Е. Мощнейший антиоксидант, обеспечивает защиту от свободных радикалов и защищает кожу от преждевременного старения.

Четвертый - селен - защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей и помогает избежать неприятных последствий загара - сухости кожи, ожогов. Укрепляет иммунную систему.

+ И пятый - ликопин, который в два раза увеличивает естественную защиту кожи от свободных радикалов, ускоряет выработку меланина и обеспечивает получение красивого загара.

Разумеется все эти пять полезных элементов можно найти в продуктах питания. В каких-то их больше, в каких-то меньше. Итак, наши лидеры:

1. Морковь

Содержит большое количество бета-каротина. Помогает сохранить загар на более длительное время. Особенно эффективен с этой точки зрения морковный сок. Перед принятием солнечных ванн советуется выпить стакан свежевыжатого морковного сока.

2. Абрикосы

Содержат бета-каротин, витамины группы B, РР, фосфор, железо, биофлавоноиды. Ускоряют появление загара, обеспечивают защиту от ультрафиолета. Чтобы получить более интенсивный оттенок, нужно съедать примерно 200 г абрикосов в день.

3. Персики

Содержат калий, железо, бета-каротин, витамины С, РР, группы В. Способствуют выработке пигмента меланина, предотвращают появление ожогов, защищают кожу, обеспечивают ровный загар.

4. Виноград

Содержит витамины А, РР, С и группы В, а также аскорбиновую кислоту. Предотвращает кожные заболевания, убивает вредные клетки, укрепляет иммунитет и позволяет сохранить организму здоровый водный баланс.

5. Спаржа

Содержит аспарагин, большое количество витамина А, а также витамины С, РР и группы В. Обеспечивает защиту кожи от ультрафиолетовых лучей и эффективно препятствует развитию рака кожи.

6. Дыня

Содержит витамины В1, В2, РР, С, калий, железо, бета-каротин. Ускоряет появление загара и усиливает цвет. Рекомендуется съедать 300 г дыни ежедневно для получения ровного и красивого загара.

7. Томаты

Содержат ликопин, витамины группы В, минералы. Предотвращают окисление и обеспечивают профилактику рака кожи. Ускоряют появление загара. Всего полстакана ( 60-100 г) томатного сока помогают защитить кожу от ультрафиолета так же, как солнцезащитный крем с низким уровнем SPF.

8. Шпинат

Содержит бета-каротин, витамины РР и С, лютеин. Сохраняет загар на коже на более длительный срок, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Позволяет получить более насыщенный бронзовый оттенок кожи.

9. Брокколи

Содержит витамины А, С, Е, группы В. Прекрасный источник антиоксидантов и защитник кожи во время, до и после инсоляции. Обладает лечащим эффектом: уменьшает покраснения и отеки кожи, полученные вследствие злоупотребления солнечными ваннами.

10. Арбуз

Содержит ликопин, витамины В1, В2, РР, С, калий, железо и бета-каротин. Ускоряет появление загара и защищает клетки кожи от ультрафиолета, нормализует водный баланс не только кожи, но и всего организма.

11. Рыба и морепродукты

Содержат витамины A, D, E, группы В, кислоты омега-3 и 6, тирозин. Обеспечивают защиту кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, нейтрализуют действие свободных радикалов, восстанавливают водный баланс, предотвращают сухость и шелушение кожи.

12. Мясо и печень

Содержат целый комплекс микроэлементов, а также являются источником тирозина. Особенно стоит обратить внимание на говяжью, свиную печень и красное мясо. Они стимулируют выработку меланина и помогают загару продержаться на коже дольше.

ВАЖНО!

Враги загара: от чего лучше воздержаться

Некоторые продукты замедляют процесс выработки меланина и тем самым препятствуют появлению загара. К ним в первую очередь относятся:

- соленые, маринованные и жареные блюда;

- копчености, в том числе колбасы;

- шоколад, кофе, какао;

- кукуруза;

- петрушка;

- алкогольные напитки: пиво, коктейли, аперитивы;

Также забудьте на время о низкокалорийных диетах - урезанный рацион питания может стать причиной едва заметного и даже неровного загара.

КСТАТИ

Цитрусовые - то ли враг, то ли друг

Цитрусовые, богатые витамином с, с одной стороны, надежно защищают кожу от действия свободных радикалов, спасая от раннего старения и морщинок. С другой - этот добрый витамин тормозит выработку меланина.

Поэтому злоупотреблять богатыми витамином С фруктами и ягодами (например, смородина, вишня) не стоит, но и отказываться от них совсем нельзя. Ешьте в меру, и те, что с яркой окраской - апельсины, клубнику и т.д.

http://www.kp.ru/daily/26103.4/2999517/

 

Пляжная школа здоровья

 

1.ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ (АЭРОТЕРАПИЯ)

Для людей, предрасположенных к простуде, не найти лучшего лекарства, чем воздушные ванны.

Основные правила

  1. Воздушные ванны принимают после легкого завтрака или через 1—2 часа после обеда.
  2. Летом аэротерапия наиболее эффективна между 8—11 и 17—19 часами. Для первых процедур достаточно 10—15 минут, затем их продолжительность можно постепенно довести до 1—2 часов. Воздушные ванны принимают один раз в день в местах, защищенных от прямых лучей солнца: под навесами и тентами, на открытых террасах и верандах, в павильонах, в тени деревьев.
  3. При температуре воздуха ниже 15°, относительной влажности более 80% и скорости ветра более 3 м/с принимать воздушные ванны не рекомендуется. Не следует охлаждать тело до вторичного озноба.

 

2.СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ (ГЕЛИОТЕРАПИЯ)

Еще во времена Гомера белый цвет кожи считался признаком нездоровья, а отец медицины Гиппократ справедливо называл солнце “лекарством для всех”. Всем известно, что “солнечное голодание” — одна из причин возникновения рахита у детей. Итак, солнце — друг здоровья, только нельзя этим злоупотреблять. Под воздействием его живительных лучей в коже вырабатывается пигмент меланин — загар.

Гелиотерапия, как и другие методы лечения, может быть рекомендована отнюдь не каждому.

Показания: внелегочный туберкулез (желез, костей, суставов, кожи), анемия и состояния реконвалесценции после тяжелых заболеваний, остаточные явления после пневмоний и плевритов, плохо заживающие раны, медленно рассасывающиеся инфильтраты и гематомы, открытые и закрытые переломы, травматические миозиты, фасциты, остеомиелиты, невриты в невралгии, болезни, связанные с нарушением обмена веществ (рахит, ожирение).

Противопоказания: активные формы туберкулеза легких, плевриты и туберкулезные пеиотониты в стадии нарастания экссудата, выраженный склероз сосудов, пороки сердца при явлениях расстройства компенсации, гипертоническая болезнь, органические заболевания центральной нервной системы, мигрень, явления повышенной нервной возбудимости, базедова болезнь, наклонность к кровотечениям, истощение.

 

АЗБУКА ГЕЛИОТЕРАПИИ

  1. Первая “встреча с солнцем” не должна продолжаться более 4—5 минут. В последующие дни прибавляют по 2—4 минуты. Нарушение этого режима может привести к тяжелым ожогам.
  2. Следует учесть, что восприимчивость к солнцу у северян значительно выше, чем у южан, блондины чувствительнее к облучению, чем брюнеты, а реакция на облучение у детей примерно на треть сильнее, чем у взрослых.
  3. Солнечные ванны принимают после воздушных, но перед купанием в море.
  4. Медики не советуют: перед солнечной ванной мыться с мылом или протирать тело одеколоном; подолгу лежать на пляже; загорать натощак или сразу после еды; находиться на солнце с непокрытой головой; искусственно ускорять образование загара путем смазывания тела кремом, маслом, вазелином; спать, читать и курить во время приема солнечной ванны.

 

3.МОРСКИЕ КУПАНИЯ

  1. Море — основная процедурная евпаторийского курорта. Во время купания на человека активно воздействуют как морская вода, так и ионизированный воздух, и солнце. Температура воды в море значительно ниже температуры тела человека, поэтому купание вызывает охлаждение организма. Максимальный лечебный и оздоровительный эффект приносят морские купания в сочетании с плаванием.
  2. Купаться лучше всего утром или вечером. Здоровые люди могут начинать морские купания при температуре воды не ниже 16°., а ослабленные — не ниже 19—20°. Более двух раз в день купаться не рекомендуется.
  3. При заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, эпилепсии, заболеваниях почек, радикулите и некоторых других морские купания противопоказаны.
  4. Повышенная концентрация различных солей и микроэлементов действует на организм человека весьма благотворно. Особенно полезны морские купания при общем переутомлении, неврастении, истерии, рахите, малокровии, ожирении, предрасположенности к простудным заболеваниям.
  5. Купать в море детей можно с двухлетнего возраста, предварительно их подготовив к этому. Несколько дней рекомендуется обтирать тело пресной, а затем морской водой комнатной температуры. Для первого раза достаточно ребенка окунуть на 30—40 секунд. При этом температура воды в море не должна быть ниже 21—20°. Постепенно продолжительность купания малышей можно довести до 3—5 минут, а детей школьного возраста — до 10—12 минут

 

4.ПЕСОЧНАЯ САУНА

  1. Еще в глубокой древности люди применяли естественные песочные ванны при болезнях различного рода — подагре, водянке, золотухе, ревматизме, параличах и т.д. Старинный способ лечения мало, чем отличался от современного: больного засыпали песком, хорошо нагретым на солнце.
  2. В России первым всерьез заинтересовался древним методом лечения военный врач Николай Васильевич Парийский.
  3. Летом 1889 г. Н.В. Парийский провел серию научных наблюдений, а спустя два года защитил диссертацию о естественных песочных ваннах. Он первым провел аналогию между механизмом действия песочных и сухих горячих ванн.
  4. Для общих ванн используют чистый и мелкий песок, нагретый на солнце до 45—55° в период между 10—13 часами дня. Температура местных песочных ванн может достигать 60°.
  5. При общих ваннах нагретым и тщательно, перемешанным песком покрывают все тело, кроме области сердца. На груди и животе толщина слоя не должна превышать 5—6 см, конечности засыпают слоем в 10—12 см. Голову во время приема ванны следует держать в тени и на небольшом возвышении.
  6. Продолжительность ванны: для детей — 8—10, для взрослых — 20—40 минут. В течение курса лечения дети принимают 10—15, а взрослые — 15—20 процедур.
  7. После процедуры не следует загорать и купаться в море: обмывшись теплой водой (36—37°), рекомендуется немного полежать в тени.
  8. Показания: хронические заболевания почек, мышц, костей, суставов, токсические и травматические поражения периферических нервов (невралгии, невриты, плекситы, пояснично-крестцовые радикулиты), хронические полиартриты, последствия полиомиелита, нарушения обмена веществ (подагра, ожирение), заболевания детского возраста — рахит, экссудативный диатез.
  9. Принимать песочные ванны можно лишь под контролем медицинских работников, строго следуя рекомендациям врачей.

 

5.Морская вода

Морская вода, близкая по своим компонентам к некоторым минеральным, пригодна для полосканий, а также для питья с лечебной целью. Врачи нередко назначают ее при функциональных заболеваниях нервной системы, органов дыхания, миокардиодистрофии, кардиосклерозе, пороках сердца, нарушениях обмена веществ, некоторых заболеваниях желудка и кишечника.

В морской воде представлены едва ли не все элементы таблицы Менделеева, а также различные соли, биогенные стимуляторы, провитамины, гормоноподобные вещества.

Несмотря на то, что морская вода обладает антисептическими свойствами, летом в зоне пляжей она не успевает достаточно быстро самоочищаться, и в ней встречаются вредные микроорганизмы. Поэтому для приема внутрь морскую воду следует брать в 600-800 метрах от берега с 3-5-метровой глубины. Затем воду необходимо профильтровать и стерилизовать в автоклаве или облучить кварцевой лампой.

Порядок приема морской воды устанавливает врач. При повышенной секреторной функции желудка ее пьют по полстакана за 1—1,5 часа, при пониженной — за 30 минут до еды.

Неплохие результаты при заболеваниях верхних дыхательных путей дают полоскания горла подогретой морской водой.

Тучным людям, желающим избавиться от избыточного веса, медики рекомендуют принимать морскую воду по полстакана три раза в день перед едой.

 

Источник http://www.allkrim.ru/sovety-otdykhayushchim

 

С уважением, Андрей

Ваш гид отдыха в Крыму

 

УЗНАЙ ЦЕНУ НА ОТДЫХ В КРЫМУ!


ПОДПИШИСЬ НА НОВОСТИ ОТ ГИДОВ ОТДЫХА В КРЫМУ!

 

 

www.prots.io.ua - сайт отдыха и жилья в Крыму от частного лица

Жилье в частном секторе: http://prots.io.ua/s205229/podborka_jilya_v_krymu_na_2012_god 



Обновлен 22 апр 2014. Создан 04 авг 2011



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником
В ОТПУСК.РУ - все о туризме и отдыхе, описание отелей и отзывы об отелях, визы, авиа и ж/д билеты, расписание поездов, погода на курортах, информация о странах, поиск попутчиков Яндекс.Метрика Яндекс цитирования ТОП-ЖИЛЬЕ В СУДАКЕ - смотрите на главной странице! РАБОТА в КРЫМУ: ТРЕБУЕТСЯ ПОВАР В МИНИОТЕЛЬ В СУДАКЕ на сезон. ПИШИТЕ НА ВАЙБЕР, ВАЦАП: +38067-856-89-35, prots2010@gmail.com